澳洲幸运5开户(www.a55555.net):为减掉“小肚腩”发愁?西媒:从培养良好生活习惯做起

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参考消息网萨马兰奇体育频道1月11日报道 西班牙《阿贝赛报》网站近日报道称,有些人的腹部很容易积累脂肪,而有些人却很幸运,基本没有“小肚子”的恼人问题。除了基因、年龄和性别因素外,糟糕的饮食习惯、缺觉和久坐也是腹部肥胖的罪魁祸首。

西班牙内分泌学和营养学专家胡安·何塞·洛佩斯表示,要了解为什么有些人比其他人积累了更多的腹部脂肪,就必须一方面考虑到不可改变的因素,如遗传、性别和年龄。另一方面考虑到可改变的因素,如饮食习惯、身体活动和睡眠时间等。可以肯定的是,遗传、多基因因素可能诱发某种家族性发病倾向。洛佩斯还指出,如果伴随着其他环境因素,例如缺乏运动和饮食不当等坏习惯,其发生频率将变得更高。

至于性别的影响,男性腹部脂肪堆积的概率更高。据玛丽亚·阿马罗医生称,这种情况通常与过度饮酒和久坐不动的生活方式有关,而女性的腹部脂肪通常在绝经后出现,主要是由于雌激素水平下降,进而影响了身体的脂肪分布。

此外,根据营养学家安赫尔·索里亚诺的观点,男性和女性的年龄越大,受到这种类型的肥胖困扰的趋势就越明显,因为基础代谢下降,脂肪积累的趋势随着年龄增长而增加。

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关于腹部脂肪的好消息是,这种类型的肥胖可以通过良好的习惯(饮食、运动和休息等)减少,而且比积聚在身体其他部位的脂肪更容易减掉。

实现这一目标的理想方法就是咨询专业人士,尽管有一些具有一般指导意义的建议也可以配合健康的习惯帮助我们减少腹部脂肪。一方面,正如阿马罗、洛佩斯和索里亚诺所建议的,我们应该避免食用含有糖和饱和脂肪的食物,优先摄入水果、蔬菜、豆类、脱脂乳制品、鱼类、鸡蛋和瘦肉。另一方面,同样重要的是,与普遍流行的观点相反,不要从饮食中清除掉脂肪,因为脂肪能促进正常的激素功能。我们应该做的是选择健康的脂肪,而这些脂肪主要由初榨橄榄油、牛油果、种子和坚果提供。

然而,值得一提的是,体育活动也应该被纳入到日常生活中,其中包括每周至少150分钟的适度有氧活动(或75分钟的剧烈有氧活动)和每周至少2次的力量训练。

在休息方面,医生建议每天至少有7个小时的安稳睡眠,因为失眠和压力都是脂肪形成的重要风险因素,特别是积累在腹部。(编译/刘丽菲)

关键词:体坛要闻

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    不错,在地铁上看

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